Mittagsschlaf und Wachzeiten bei Babys im Alter von 0 - 12 Monaten
Der Tagesschlaf verändert sich in den ersten Jahren deines Kindes ständig. Der Schlafbedarf und vor allem die Wachzeit variieren je nach Alter. Es gibt Tabellen mit durchschnittlichen Zeiten, welche dir anfangs zur Orientierung dienen können.
Schlaf bei Neugeborenen 0-3 Monate
In den ersten Wochen schläft dein Kind sehr unregelmäßig, es hat noch keinen Nacht-Tag-Rhythmus. Auch die Melatonin-Ausschüttung startet erst mit 8-12 Wochen, so dass die meisten Kinder die Dunkelheit noch nicht so sehr zum Schlafen brauchen. Häufig hilft es in dieser Zeit, wenn dein Kind tagsüber viel Licht bekommt und du abends schon das Licht dimmst, damit es Tag und Nacht unterscheiden kann. In diesem Alter schlafen Kinder tagsüber 3-6mal. Die einzelnen Schläfchen können nur 30 Minuten dauern, aber auch 3 Stunden sind normal. Die Kleinen können durchschnittlich 45-90 Minuten wach bleiben, bevor du sie wieder hinlegen solltest. So verhinderst du, dass dein Kind übermüdet.
Schlaf bei Babys 3-6 Monate
Mit ca. 3 Monaten hat sich der Tag-Nacht-Rhythmus gefestigt und dein Baby hat eventuell schon einen Rhythmus entwickelt. Es ist ein guter Zeitpunkt, um eine kleine, feste Abendroutine vor den Schlafenszeiten einzuführen. Viele Kinder durchlaufen mit 4 Monaten eine Schlaf-Regression. Ihr Schlafverhalten stellt sich um und dadurch schlafen viele Kinder während und manchmal auch nach der Regression viel schlechter.
Mit 3-6 Monaten schlafen Kinder meistens noch 3-mal täglich für je 1-2 Stunden. Dein Kind kann jetzt für 2-3 Stunden am Stück wach bleiben, bevor es wieder schlafen sollte. Nachts braucht es 12-15 Stunden Schlaf.
Ab 4 Monate (möglichst nach der Schlaf Regression) ist ein guter Zeitpunkt, um das Thema Kinderschlaf aktiv anzugehen, falls deine Familie nicht genug gesunden Schlaf bekommt. Dein Baby ist noch klein, so dass nicht alles möglich ist. Sollte dein Kind jedoch stündlich nachts wach werden oder nur an der Brust oder Flasche einschlafen, so kann diese Assoziation erfolgreich getrennt werden. Dann schläft dein Kind nachts besser und wird nur noch aus Hunger wach. Und auch du bekommst ausreichend Schlaf oder mehr Freizeit und Paarzeit.
Mit 6 Monaten hat sich das Schlafverhalten deines Babys größtenteils dem von Erwachsenen angepasst. Es durchläuft ähnliche Schlafzyklen. Dein Kind nimmt seine Umgebung immer mehr wahr und kann auch immer mehr selbst machen. Auch dieser Schub kann bei vielen Kindern zu schlechtem Schlaf führen. Vielleicht hat dein Kind vorher super geschlafen, aber seitdem es ca. 6 Monate alt ist, schläft es viel schlechter und wird nachts häufiger wach. Acht jetzt darauf, dass du eine feste Abendroutine und einen gleichen Tagesablauf hast, damit dein Kind sich sicher und geborgen fühlt.
Schlaf bei Babys 7-10 Monate
Mit 7 Monaten sind Kinder theoretisch in der Lage ohne Trinken nachts durchzuschlafen. Aber dies ist bei jedem Kind anders. Vielen Kindern reicht es, wenn sie noch einmal nachts trinken. Mit 7 Monaten stellen die meisten Kinder auf zwei Tagesschläfchen um. Sie schlafen für je 1-2 Stunden. Ihre Wachzeit liegt bei ca. 3 Stunden, wobei es vor dem Abendschlaf häufig 4 Stunden sind.
Jetzt ist ein sehr guter Zeitpunkt, um das Schlafverhalten deines Kindes zu verbessern. Es schläft tagsüber nur noch zweimal und wenn möglich, sollten beide Schläfchen im Kinderzimmer stattfinden. In einer Schlafberatung können jetzt tolle Erfolge erzielt werden. Die bisherigen Schlafgewohnheiten sind noch nicht zu sehr gefestigt und der Tages- und Nachtschlaf kann schon gut und zuverlässig geplant werden.
Es ist wichtig, dass du einen geregelten Tagesablauf mit einer festen Abendroutine hast. Dies gibt deinem Kind Sicherheit.
Schlaf bei Babys 11-12 Monate
Auch in diesem Alter brauchen die meisten Kinder noch 2 Schläfchen am Tag. Sie können allerdings für 3,5 - 4 Stunden am Stück wach sein.
Mit 12 Monaten passiert bei deinem Baby sehr viel. Dies kann zu schlechtem Schlaf führen. Einige Kinder stellen bereits auf einen festen Mittagsschlaf um. Das ist manchmal auch nötig, da die Kinderbetreuung nur einen Mittagsschlaf anbietet. Ansonsten stellen die meisten Kinder mit 14-18 Monaten auf nur einen Tagesschlaf um. Ich rate den Eltern, dass dieser Tagesschlaf im Kinderbett zuhause stattfindet. Wenn dein Kind nur noch einen Mittagsschlaf macht, sollte dieser 1,5-3 Stunden dauern, damit dein Kind tagsüber ausreichend Schlaf bekommt.
Falls du feststellst, dass dein Kind ganz anders schläft - sei es viel weniger oder viel mehr - so erinnere dich daran, dass dies nur Durchschnittswerte sind. Es gibt immer Abweichungen, jedoch habe ich selten große Abweichungen gesehen. Vielen Eltern hilft es, wenn sie einige Tage ein Protokoll führen, um die derzeitigen Schlafens- und Wachzeiten zu ermitteln. Die Tabelle gibt dir einen guten Anhaltspunkt, wie dein Kind schlafen sollte. Wenn dein Kind tagsüber sehr wenig schläft und auch häufig müde wirkt oder nachts ständig wach wird, empfehle ich dir jetzt ein Schlafcoaching zu machen. Es ist ein guter Zeitpunkt, um das Thema anzugehen und für ausreichend Schlaf in der ganzen Familie zu sorgen. Je älter dein Kind wird, desto mehr haben sich die Schlafgewohnheiten gefestigt und es wird schwieriger diese zu ändern.
Hier kannst du auch nachlesen, wie genau Kinder schlafen. Oder du buchst einen meine Vorträge zum Thema Baby- und Kinderschlaf.